Oddychanie z podwyższonym ciśnieniem

Informacje ogólne

Specjaliści stworzyli różnorodne techniki oddychania dla pacjentów z nadciśnieniem, koncentrując się na ich zdolności do stabilizacji ciśnienia krwi. Istota takich kompleksów ćwiczeń sprowadza się do dwóch kierunków:

• Głębokie oddychanie.
• Płytkie oddychanie.

Przeciwnicy płytkiego oddychania uważają, że ćwiczenia oddechowe przy wysokim ciśnieniu należy wykonywać poprzez zmniejszenie stężenia dwutlenku węgla. Z tego powodu rozwija się hiperkapnia, która pogarsza przebieg nadciśnienia tętniczego. Jeśli oddychasz głęboko, stężenie dwutlenku węgla spada, ciśnienie spada, a stan osoby się poprawia.

Kompleksy ćwiczeń skoncentrowane na głębokim oddychaniu w leczeniu nadciśnienia mogą nasycać krew tlenem i zmniejszać ilość dwutlenku węgla. Dzięki temu efektowi pobudzane jest krążenie krwi, w wyniku czego poprawia się praca mózgu i stabilizuje się ciśnienie. Naukowcy stwierdzili również, że ćwicząc regularnie w celu obniżenia ciśnienia krwi, człowiek jest w stanie uchronić się przed patologiami układu sercowo-naczyniowego.

Eksperci wyznający techniki płytkiego oddychania uważają, że to właśnie niedobór dwutlenku węgla jest przyczyną wielu chorób, w tym nadciśnienia tętniczego. Ich zdaniem konieczne jest wykonywanie ćwiczeń oddechowych na nadciśnienie bez głębokich oddechów, aby odczuć niewielki niedobór tlenu. Jeśli wszystko zostanie wykonane zgodnie z opisaną techniką, można osiągnąć stabilny spadek ciśnienia.

Trudno wybrać dla siebie konkretną metodę, jeśli poglądy naukowców na ich temat są podzielone na dwie części. W takiej sytuacji lepiej oprzeć się na opinii osób, które uważają, że dwutlenek węgla nie jest głównym źródłem nadciśnienia. Ich argumenty opierają się na statystykach i praktycznych przypadkach. Niezależnie od rodzaju ćwiczeń oddechowych czy ćwiczeń fizjoterapeutycznych (terapia ruchowa) występuje efekt relaksacji. Prowadzi to do zmniejszenia intensywności skurczów serca, normalizacji funkcji mózgu i włączenia do pracy przedniej części podwzgórza (depresora). Zespół aktywowanych procesów stabilizuje przemianę materii, układ krążenia i ciśnienie krwi.

Technika Butejki

W połowie XX wieku słynny naukowiec K.P. Butejko powiedział, że człowiek zapomniał, jak oddychać tak, jak potrzebuje organizm. Jego technika opiera się na płytkim oddychaniu i przywracaniu równowagi powietrza i dwutlenku węgla.

W swoich pracach Butejko potrafił udowodnić, że rozwój wielu chorób, zwłaszcza przewlekłych, zależy od głębokości oddychania. Z powodu zbyt szybkiego uwalniania dwutlenku węgla dochodzi do skurczów w woreczku żółciowym, przewodzie pokarmowym, mózgu i oskrzelach. Zjawisko to prowadzi do pogorszenia dopływu tlenu do tkanek organizmu.

W przypadku nadciśnienia gimnastyka Butejki daje dobre wyniki, jeśli regularnie ćwiczysz i przestrzegasz następujących zasad:

• Ćwiczenia oddechowe należy wykonywać w tym samym czasie, przez 2-3 miesiące.
• Pacjenci z nadciśnieniem będą musieli prowadzić zdrowy tryb życia. Obejmuje prawidłowe odżywianie, przestrzeganie wzorców snu i rezygnację ze złych nawyków.
• Przyjmowanie leków podczas ćwiczeń będzie musiało być stopniowo zmniejszane, koncentrując się na wskaźnikach ciśnienia.

KP Butejko starał się skomponować najprostszą i najskuteczniejszą technikę realizacji. Być może niektórym będzie to początkowo trudne, ale stopniowo organizm przyzwyczai się do tych ćwiczeń. Jego istotą są małe oddechy (2-3 sekundy) i nieco dłuższe wydechy (3-4 sekundy). Powinna być między nimi krótka przerwa (4 sekundy) i wystarczy oddychać przez nos. Powietrze nie wejdzie głęboko, więc stężenie dwutlenku węgla zacznie wzrastać. Możesz zrozumieć, że ćwiczenie jest wykonywane prawidłowo, obserwując, czy klatka piersiowa i brzuch nie unoszą się podczas wdechu.

Gimnastyka terapeutyczna na nadciśnienie, stworzona przez K. Butejkę, ma następującą technikę:

• Siedząc na krześle, podnieś wzrok ponad poziom głowy.
• Bez napinania przepony (mięśnia oddzielającego klatkę piersiową od jamy brzusznej) zacznij płytko oddychać.
• Obserwuj podany rytm przez 15 minut. Jeśli jest to trudne, to dla początkujących dopuszcza się niewielki wzrost wdechu, aby ustabilizować oddychanie.
• Jeśli zostanie to zrobione poprawnie, osoba zacznie odczuwać ciepło w ciele i silną chęć wzięcia dodatkowego oddechu. Z tym drugim trzeba walczyć.
• Musisz zakończyć lekcję stopniowym zwiększaniem głębokości inspiracji.

Na początku należy zapytać lekarza, czy można wykonać takie ćwiczenie. Każda osoba ma swoje indywidualne cechy ciała, dlatego lepiej grać bezpiecznie. Jeśli nie zostaną zidentyfikowane żadne przeciwwskazania, na początku możesz to zrobić, zaczynając od 5-10 minut, stopniowo zwiększając czas.

Ćwiczenia Aleksandry Strelnikowej

Znana w latach 40. ubiegłego wieku piosenkarka Alexandra Strelnikova stworzyła własny program, który obejmował ćwiczenia oddechowe w celu zmniejszenia ciśnienia i poprawy ogólnego stanu. Impulsem do tego była utrata głosu. Rozwinięty kompleks nie tylko pomógł mu wrócić, ale także nauczył piosenkarza prawidłowego oddychania.

Istotą zestawu ćwiczeń oddechowych firmy Strelnikova jest niewielka, ale szybka inhalacja nosem i ruchy mające na celu zwężenie klatki piersiowej.

Jednocześnie organizm zaczyna odczuwać dotkliwy brak tlenu i na tym tle poprawia się jego dopływ do wszystkich tkanek. Dzięki podrażnieniu receptorów w nosogardzieli takie ćwiczenia oddechowe pozwalają wpływać na narządy wewnętrzne, co korzystnie wpływa na ich pracę. Wraz z tym poprawia się metabolizm i praca układu pokarmowego.

Studiując według metody Strelnikowej, musisz pamiętać o następujących zasadach:

• Nacisk kładziony jest na inhalację. Powinno to być zrobione z nosem i być szybkie i ostre.
• Wydychaj przez usta. Odbywa się to powoli i bez zbędnego stresu.
• Podczas zajęć ważne jest monitorowanie tempa oddychania, aby nie zbłądzić.
• Na początku najlepiej nie przesadzać i jak najwięcej ćwiczyć. Najważniejsze tutaj nie jest budowanie mięśni, ale stabilizacja nacisku.

Przestrzegając tych zasad, możesz zacząć wykonywać zestaw ćwiczeń od Aleksandry Strelnikowej:

• Palmy. To ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej. Musisz położyć ręce na ramionach, odwracając dłonie od siebie. W tej pozycji wykonuje się 4 wdechy i wydechy. Po 1-2 dniach będzie można dodać jeszcze 1 podejście, ale dopiero po 2-3 minutowej przerwie.
• Pagony. Początkowo musisz stanąć i położyć ręce wzdłuż ciała. Podczas wdechu unoszą się do poziomu klatki piersiowej i zaciskają w pięści. Podczas wydechu ramiona powoli wracają do swojej pierwotnej pozycji. Liczba podejść i powtórzeń jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu.

• Pompa. Ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej. Podczas wdechu należy lekko skłonić się do przodu, a kończyny górne powinny po prostu zwisać. Podczas wydechu ciało należy przybliżyć do pierwotnej pozycji, ale pozostawić w lekko zgiętym stanie. Ze względu na ciśnienie powietrza trudno będzie przechylać się w płucach i lepiej nie przesadzać, aby nie przeszkadzać w oddychaniu.Ćwiczenie należy wykonać 4 razy i po 1-2 dniach dodać jeszcze 1 podejście, ale po krótkim odpoczynku.
• Kot. W pozycji stojącej opuść ręce wzdłuż ciała i wykonuj skręty podczas wdechu. Podczas ruchu kończyny górne muszą być zgięte w łokciach i pozostawione w brzuchu. Podczas wydechu następuje powrót do pozycji wyjściowej. Będziesz musiał wykonać 4 powtórzenia ćwiczenia w każdym kierunku. Następnego dnia możesz dodać jeszcze 1 podejście.
• Przytul ramiona. Stojąc na nogach, musisz podnieść kończyny górne do klatki piersiowej i zgiąć ręce w pięści. W tym samym czasie łokcie patrzą na boki.Wraz z westchnieniem musisz założyć ręce za plecy, udając uściski. Kiedy robisz wydech, następuje powrót do pierwotnej pozycji. Musisz powtórzyć ćwiczenie 4 razy, stopniowo dodawaj jeszcze 1 podejście.

Najłatwiej jest podać pierwsze 3 ćwiczenia z kompleksu Aleksandry Strelnikowej. Od 4-5 będziesz musiał poczekać około 1-1,5 miesiąca. Liczbę powtórzeń i podejść można zwiększyć o więcej niż wskazano, ale tylko wtedy, gdy ciało przyzwyczai się do obciążenia. W przeciwnym razie ciśnienie nie ustabilizuje się, a z powodu przeciążeń może wzrosnąć jeszcze bardziej. Eksperci zalecają sprowadzenie liczby powtórzeń do 12, a podejść do 4, bliżej 2-3 miesięcy.

Leczenie metodą Bubnovsky'ego

Ćwiczenia Bubnovsky'ego pozwalają ludziom uniknąć poważnych problemów związanych z nadciśnieniem. Długotrwałe narażenie na chorobę ma negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, często prowadząc do zawału serca i udaru mózgu.

Jeśli regularnie ćwiczysz według Bubnovsky'ego, możesz uniknąć problemów z krążeniem krwi i mocno ustabilizować ciśnienie krwi.

Zazwyczaj ćwiczenia oddechowe wymyślone przez Bubnovsky'ego są stosowane przed zakończeniem programu głównego lub w celu nauczenia się prawidłowego oddychania. Są jednak również skuteczne w leczeniu nadciśnienia. Z techniką ich wykonania możesz zapoznać się poniżej:

• Siedząc na kolanach z wyprostowanymi plecami, musisz wstać, wziąć głęboki oddech, a na wydechu powoli wrócić do pozycji wyjściowej. Po zejściu do pozycji bazowej powinieneś ostro wypuścić powietrze z siebie. W tym momencie rozluźniają się mięśnie, w tym serce.
• Aby oczyścić organizm, należy wziąć głęboki oddech i jednocześnie mocno zacisnąć usta. Utrzymując napięte policzki podczas wydechu, musisz starać się wydać dźwięk „pf”, podczas gdy żołądek powinien być stopniowo przyciągany do kręgosłupa. Ostateczny wynik będzie zależał od częstotliwości wypuszczania powietrza i stopnia naprężenia.

Zasadniczo takie ćwiczenia służą jako przygotowanie do gimnastyki stawów, ale mają dobry wpływ na organizm jako całość, dzięki czemu można je stosować nawet u pacjentów z nadciśnieniem. Aby wyeliminować niepożądane konsekwencje, przed wykonaniem kompleksu lepiej skonsultować się ze specjalistą.

Prawidłowe oddychanie jest ważne nie tylko dla pełnego treningu, ale także dla normalizacji ciśnienia krwi i ogólnie krążenia krwi. Jeśli przestudiujesz techniki, które obejmują ćwiczenia oddechowe, możesz zmniejszyć ilość przyjmowanych leków na nadciśnienie i poprawić ogólną kondycję. Aby to zrobić, wystarczy codziennie poświęcić 10-15 minut na zajęcia.