Bieganie i nadciśnienie

Czy mogę biegać z nadciśnieniem?

Aktywność fizyczna dla pacjentów z nadciśnieniem jest niezwykle potrzebna. Nieaktywny tryb życia, nawet u zdrowych ludzi, prowokuje rozwój różnych chorób, a dla osoby z nadciśnieniem może to być śmiertelne. Ale tutaj ważne jest, aby nie przesadzać ze sportem. Aktywność fizyczna nie powinna prowadzić do nadmiernego przeciążenia organizmu.

Wielu zgodzi się, że dyscypliny sportowe, rozjaśniają świadomość, dodają energii. Dodatkowo pomaga pozbyć się nagromadzonego napięcia, stresu, agresji, nagromadzonej adrenaliny. Rezultatem jest dobre zdrowie, nastrój i pewność siebie. Wszystko to są bardzo ważnymi składnikami pomagającymi w walce z różnymi dolegliwościami.

Aktywność fizyczna w obecności nadciśnienia rozszerza naczynia krwionośne, pomaga zmniejszyć opór obwodowy, zwiększyć ukrwienie tkanek mięśniowych, wzmocnić naczynia tętnicze i żylne. Ćwiczenia są naprawdę bardzo satysfakcjonujące. Przyczyniają się do przywrócenia metabolizmu cholesterolu, którego zakłócenia prowadzą do wzrostu ciśnienia krwi.

O wyborze aktywności fizycznej decyduje lekarz prowadzący. To on będzie mógł wybrać ćwiczenia, które będą jak najbardziej przydatne w danym stadium choroby. Bardzo ważne jest, aby aktywność fizyczna była połączona z przyjmowaniem niezbędnych leków stabilizujących ciśnienie. Ćwiczenia dzielą się na dwa główne typy.

Dopuszczalne obciążenia dla pacjentów z nadciśnieniem są reprezentowane przez następujące ćwiczenia fizyczne.

• Spacer na rowerze. Do tych celów możesz użyć roweru treningowego lub prawdziwego roweru. Umiarkowana prędkość, krótka jazda po płaskim terenie, świeże powietrze mają pozytywny wpływ na organizm człowieka.
• Pływanie. Ten rodzaj aktywności fizycznej jest doskonały dla pacjentów z nadciśnieniem, nadwagą i chorobami stawów. Pływanie wzmacnia mięśnie pleców i ramion, jednocześnie minimalizując obciążenie kolan. Takie procedury po zanurzeniu w wodzie morskiej nasycają organizm użytecznymi solami i jodem. Naukowcy wykazali, że regularne pływanie trzy razy w tygodniu w trybie umiarkowanym może obniżyć ciśnienie krwi.
• Pieszy. Spokojny spacer na świeżym powietrzu przyda się nawet osobom z problemami ze stawami. Jeśli trudno jest chodzić, możesz skorzystać z podpórki. Poziomem startowym będzie codzienny spacer na dystansie 2 kilometrów. Przebyty dystans można zwiększać co 14 dni. Zadaniem pacjenta jest pokonywanie codziennie w ciągu godziny dystansu 4 kilometrów. Jednocześnie wskaźniki tętna nie powinny wzrosnąć.
• Fizjoterapia. Ma na celu regenerację organizmu, wzmocnienie stawów, trening niektórych grup mięśniowych, które potrzebują rehabilitacji.
• Uruchomić. Jego korzyści w nadciśnieniu zostały potwierdzone licznymi badaniami medycznymi. Bieganie doskonale normalizuje ciśnienie krwi. Jednocześnie jest w stanie leczyć całe ciało. Regularne ćwiczenia z odpowiednią intensywnością rozszerzają naczynia krwionośne, co obniża poziom ciśnienia. Oprócz stabilizacji odczytów tonometru pacjenci odnotowują poprawę funkcjonowania żołądka i przewodu pokarmowego, układu moczowego i rozrodczego. Jogging przyspiesza proces oczyszczania krwi, wzmacnia mięśnie nóg i przywraca normalną wagę. Przebywanie na świeżym powietrzu jest uważane za jeszcze bardziej korzystne. Bieżnia w klubie sportowym też się sprawdzi, ale nic nie przebije sportu w tle.

Jak zmienia się ciśnienie?

Ciśnienie, w zależności od obciążenia, może rosnąć i spadać. Wynika to z indywidualnych cech każdego organizmu i pracy układu sercowo-naczyniowego. Każda aktywność fizyczna przyspiesza przepływ krwi, zwiększa tętno, rozszerza naczynia krwionośne. W efekcie powstaje adrenalina, która jest uwalniana do krwi, co z kolei sprawia, że ​​układ sercowo-naczyniowy działa w przyspieszonym tempie. Zmiany te powodują wzrost ciśnienia krwi.

W czasie biegu tętno wzrasta, a serce się rozszerza. Na tym tle pojawiają się zmiany w tętnie i ciśnieniu krwi. Z reguły odczyty ciśnienia wzrastają średnio o 20 mm. kolumna rtęci. W niektórych przypadkach znak ten może osiągnąć 80 mm. kolumna rtęci.

Podczas biegu krew z serca wpływa do tętnic, co zwiększa ciśnienie krwi. Nie jest to absolutnie niebezpieczne dla organizmu pacjentów z nadciśnieniem, ponieważ zwiększone wskaźniki po krótkim czasie wracają do normalnego stanu.

Czas trwania rekonwalescencji po aktywności fizycznej jest indywidualny dla każdego pacjenta. Ćwiczenia są najważniejszym czynnikiem normalizacji ciśnienia krwi. Ponadto działa profilaktycznie, zmniejszając ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego. Naczynia obwodowe rozszerzają się, w wyniku czego usprawniona jest praca mięśnia sercowego, a także poprawia się przepływ krwi w mięśniach. Ponieważ wzrost ciśnienia podczas aktywności fizycznej jest nieunikniony, kardiolog wybiera rodzaj obciążenia i czas jego trwania w taki sposób, aby nie szkodziło zdrowiu osoby i nie pogarszało stopnia nadciśnienia tętniczego.

Dla każdej osoby z nadciśnieniem aktywność fizyczna powinna być dobierana indywidualnie. Eksperci zalecają wykonywanie pomiarów ciśnienia przed biegiem i po nim. Jeśli wskaźniki osiągnęły swoją normę po 10 minutach, oznacza to, że obciążenie zostało wybrane prawidłowo i nie spowoduje żadnych szkód dla zdrowia. Jeśli po 10 minutach. po zakończeniu biegu wskaźniki pozostają podwyższone, konieczne jest skonsultowanie się z kardiologiem w celu uzyskania dodatkowej porady.

Zalecenia

Nadciśnienie to podstępna choroba, w której bardzo odradza się intensywne ćwiczenia. Ich liczba musi być stopniowo zwiększana, aby organizm mógł się bezboleśnie przystosować. W przypadku młodych pacjentów z nadciśnieniem poniżej 40 roku życia organizm potrzebuje co najmniej miesiąca, aby przyzwyczaić się do aktywności fizycznej. W przypadku pacjentów ze starszej grupy wiekowej okres ten wydłuża się do 6 miesięcy.

Aby ćwiczenia były korzystne, należy je wykonywać chętnie. W takim przypadku osoba musi uważnie monitorować swoje zdrowie.Gdy tylko organizm zacznie dobrze tolerować stres, możesz spokojnie zacząć biegać na świeżym powietrzu. Ćwiczenia na otwartej przestrzeni pomagają zmniejszyć niedotlenienie narządów i tkanek. Przed rozpoczęciem treningu konieczne jest skonsultowanie się w tej sprawie z lekarzem. Nawet jeśli lekarz zaaprobował bieganie, ważne jest przestrzeganie pewnych zasad.

1. Ćwiczenia powinny stać się nawykiem. Pacjent powinien przyzwyczajać się do codziennych czynności w tym samym czasie, bez względu na pogodę na zewnątrz.
2. Celem lekcji nie jest zwiększanie prędkości, ale dystansu. Pacjentom z nadciśnieniem zaleca się bieganie tylko w wolnym tempie.
3. Przed biegiem należy dokładnie ugniatać stawy i rozgrzewać ciało.
4. Konieczne jest opracowanie konkretnego systemu biegowego. Wygląda to tak: w 1 dzień - bieganie w wolnym tempie przez 15 minut. Po 2 dniach obciążenie należy zwiększyć o 5 minut. Docelowo jedna sesja powinna trwać 40 minut, którą pacjent powinien przebiegnąć bez trudności. Jeśli chodzi o odległość, jaką dana osoba musi przebyć, schemat wygląda następująco: pierwszego dnia trzeba przebiec 1 kilometr, drugiego dnia - 2 kilometry, trzeciego - 4 kilometry, potem dzień przerwy i od 5 dnia dystans się zmniejsza i trzeba biec w odwrotnej kolejności. Ten schemat jest optymalny dla organizmu pacjentów z nadciśnieniem, jest bardzo skuteczny i wcale nie męczący.
5. Podczas biegania niezwykle ważne jest, aby zawsze słuchać swojego dobrego samopoczucia. Po bieganiu ciśnienie krwi i tętno powinny powrócić do normy w ciągu 10 minut. Jeśli obciążenie zostanie przekroczone, osoba może odczuwać ból głowy, falę nudności, zawroty głowy, ciemnienie w oczach, z którymi może wystąpić nawet omdlenie. W przypadku wystąpienia takich objawów należy natychmiast przerwać ćwiczenie i skonsultować się z lekarzem.

Ważne jest, aby stale monitorować puls. Jego wartość nie powinna przekraczać 220 uderzeń na minutę. Wzrost tętna może wskazywać na nadmierne ćwiczenia. Zazwyczaj powinno dojść do regeneracji po ćwiczeniach w ciągu 5 minut.

Po wykonaniu ćwiczenia bardzo ważny jest dobry odpoczynek. Najlepszą pozycją do tego jest leżenie na plecach z nogami uniesionymi powyżej poziomu serca. Przebywanie w tej pozycji pozwala sercu odpocząć od nałożonego na nie obciążenia, pomaga w szybkim powrocie do zdrowia i jest doskonałą prewencją zawału mięśnia sercowego.

Konieczne jest bieganie w wygodnych ubraniach i butach. Lepiej, jeśli są to markowe trampki zaprojektowane specjalnie do takich zadań. Jeśli osoba obficie się poci podczas biegania, jest to dobry znak, że ciało jest oczyszczane i leczone. Zużycie wody podczas ćwiczeń powinno być umiarkowane – nie więcej niż 0,5 litra. Trening najlepiej wykonywać 1-1,5 godziny po jedzeniu.

Jak się okazało, bieganie i nadciśnienie to pojęcia absolutnie kompatybilne. Bieganie nie jest zalecane tylko dla pacjentów, u których zdiagnozowano nadciśnienie 3. stopnia. Przedstawiono tę grupę osób wykonujących ćwiczenia fizyczne w formie gimnastyczki oddechowej. Możesz biegać o każdej porze dnia. Najważniejsze, żeby na zewnątrz nie było ani za gorąco, ani za zimno. Dla mężczyzn najlepszy czas na ćwiczenia to poranek. Dla kobiet natomiast wieczór to dobry czas na trening.

Niestety w tej chwili medycyna nie wyjaśniła jeszcze przyczyn takiej choroby jak nadciśnienie. Ale pośrednimi czynnikami wzrostu ciśnienia krwi, które w każdej chwili mogą wywołać kryzys nadciśnieniowy, są nadwaga, nadużywanie alkoholu i palenie tytoniu, niezdrowa dieta i dziedziczność.

Jeśli objawy nadciśnienia już się ujawniły, osoba musi ponownie przemyśleć swoje nawyki i styl życia.

Wraz z przyjmowaniem leków ważne jest, aby pacjenci przestrzegali diety, ćwiczyli, spożywali mniej soli oraz wprowadzali do diety jak najwięcej warzyw i owoców. Przestrzegając prostych zaleceń lekarzy, prawidłowego odżywiania i zapewniania odpowiedniej aktywności fizycznej, możesz kontrolować poziom ciśnienia krwi aż do późnej starości, cieszyć się życiem, pozostać energicznym i optymistycznym.